Ученые доказали – в среднем человек проводит третью часть своей жизни во сне. Это достаточно много. Сон давно интересовал людей, его исследовали неврологи, психологи, социологи и антропологи всего мира. Поэтому каждый человек должен знать, что такое сон, сколько времени необходимо спать, как быстро уснуть. ?

Что такое сон

Особое состояние сознания, а также физиологический процесс, который характеризуется пониженной реакцией на внешний мир, называется сном. Исследования доказали, что сон может быть медленным и быстрым.

Медленный сон наступает сразу же, как человек уснул. Он имеет четыре фазы и длится примерно 90 минут. Узнать, что человек находится в фазе медленного сна достаточно просто, так как в это время в организме происходит череда процессов. Наблюдается:

• понижение давления;
• спокойное и ровное дыхание;
• глаза медленно двигаются, а после прекращают;
• расслабленность во всем теле;
• мозг неактивен.

За медленным наступает быстрый сон, длительность которого значительно короче – 10-20 минут. Его признаки:

• повышение температуры тела и давления;
• учащается сердцебиение;
• быстрые движения глазных яблок;
• мозг активен – человек видит сны.

Что такое режим сна

Большинство исследователей сошлись в одном мнении – взрослый человек должен спать не менее 8 часов. Эта продолжительность оправдана длительностью всех циклов сна. ?

Продолжительность сна напрямую связана с возрастом человека, чем он моложе – соответственно она ниже.

Зачастую люди меняют свой режим сна, в результате чего сбиваются природные биоритмы.

Если режим сна нарушен, человек стает:

• раздражительным;
• пассивным;
• вспыльчивым, с частыми перепадами настроения;
• вялым.

Помимо этого, появляется чувство усталости, бессонница, тревожность и снижается внимание, иммунитет.

Для того чтобы выбрать максимально правильный режим сна, необходимо сперва определить удобное время для подъема. Оно не должно меняться, даже если человек ложится позже обычного. ?

Вечером нужно прислушиваться к своему организму и выбрать время, в которое хочется спать. На протяжении нескольких дней потребуется ложиться и вставать в определенное время, что в дальнейшем сформирует режим сна.

Для того чтобы сон был здоровым, необходимо:

• не кушать за 2-3 часа до этого;
• вечером не пить кофе, чай, энергетические напитки;
• заниматься спортом;
• отложить подальше мобильный телефон;
• рекомендовано спать на правом боку;
• создать комфортные условия в кровати;
• одеваться в пижаму из натуральных тканей;
• проветривать комнату;
• спать на небольшой подушке.